HVAD ER  PILATES?

Pilates er et unikt system af stræk- og styrkeøvelser, som for ca. hundrede år siden blev udviklet af Joseph H. Pilates, der i døbte

det Contrology. Hans effektive, holdningskorrigerende træningsmetode er løbende blevet tilpasset den moderne fysiologiske viden og videreudvikling og består i dag af

flere end 100 øvelser og variationer.

Pilates er INTELLIGENT STYRKETRÆNING og er uden tvivl én

af de træningsformer, som vægter korrekt træning højest.

”Ideelt set bør musklerne adlyde viljen. Der er ingen fornuft i, at viljen beherskes af musklernes refleksbetingede bevægelse.” Joseph Pilates
 

Grundprincipperne

I pilates handler om kontrol, stabilisering og mobilisering. Man kan sige, at der er 7 fikspunkter, som er grundstammen i alle øvelser:

​

1: Spænd bækkenbunden

Den er en vigtig del af kropsstammen (din ”core”)
2: Centrering – spænd korsettet 

De dybereliggende mavemusklerne, kaldet ”core muskulaturen”
3: Åndedræt

Korrekt vejrtrækning sørger for ilt til musklerne, genererer
kraft til øvelserne og løsner uønskede spændinger        
4: Bækkenets position

En meget vigtig faktor i den sunde kropsholdning  
5: Brystkassens position

Endnu en vigtig faktor i den sunde kropsholdning
6: Skulderbladenes placering

Stabilisering af skulderbladene fremmer en sund kropsholdning og er lige så vigtig som at spænde de dybe mavemuskler i øvelserne.
7: Nakkens placering

Nakken skal holde sin naturlige stilling i alle øvelser.

​

De overordnede grundregler i øvelserne er:
1: Kontrol

Bevægelserne udføres langsomt, bevidst og kontrolleret.
2: Præcision

Der er fokus på kvalitet frem for kvantitet.  Der skal på ingen måde overtrænes, én rigtigt udført øvelse giver mere end 10 sjuskede.
3: Koncentration 

Koncentrer dig om øvelserne og mærk efter i din krop. Det er vigtigt, at hovedet altid er med i træningen. Ingen detaljer er ligegyldige.
4: Afspænding

Spænd: når der er brug for det, dér hvor der er brug for det, og så meget som der er brug for. Hverken mere eller mindre.

Lyder det svært? Det er det måske også, men det er det hele værd!