HVAD ER PILATES?
Pilates er et unikt system af stræk- og styrkeøvelser, som for ca. hundrede år siden blev udviklet af Joseph H. Pilates, der i døbte
det Contrology. Hans effektive, holdningskorrigerende træningsmetode er løbende blevet tilpasset den moderne fysiologiske viden og videreudvikling og består i dag af
flere end 100 øvelser og variationer.
Pilates er INTELLIGENT STYRKETRÆNING og er uden tvivl én
af de træningsformer, som vægter korrekt træning højest.
”Ideelt set bør musklerne adlyde viljen. Der er ingen fornuft i, at viljen beherskes af musklernes refleksbetingede bevægelse.” Joseph Pilates
Grundprincipperne
I pilates handler om kontrol, stabilisering og mobilisering. Man kan sige, at der er 7 fikspunkter, som er grundstammen i alle øvelser:
​
1: Spænd bækkenbunden
Den er en vigtig del af kropsstammen (din ”core”)
2: Centrering – spænd korsettet
De dybereliggende mavemusklerne, kaldet ”core muskulaturen”
3: Åndedræt
Korrekt vejrtrækning sørger for ilt til musklerne, genererer
kraft til øvelserne og løsner uønskede spændinger
4: Bækkenets position
En meget vigtig faktor i den sunde kropsholdning
5: Brystkassens position
Endnu en vigtig faktor i den sunde kropsholdning
6: Skulderbladenes placering
Stabilisering af skulderbladene fremmer en sund kropsholdning og er lige så vigtig som at spænde de dybe mavemuskler i øvelserne.
7: Nakkens placering
Nakken skal holde sin naturlige stilling i alle øvelser.
​
De overordnede grundregler i øvelserne er:
1: Kontrol
Bevægelserne udføres langsomt, bevidst og kontrolleret.
2: Præcision
Der er fokus på kvalitet frem for kvantitet. Der skal på ingen måde overtrænes, én rigtigt udført øvelse giver mere end 10 sjuskede.
3: Koncentration
Koncentrer dig om øvelserne og mærk efter i din krop. Det er vigtigt, at hovedet altid er med i træningen. Ingen detaljer er ligegyldige.
4: Afspænding
Spænd: når der er brug for det, dér hvor der er brug for det, og så meget som der er brug for. Hverken mere eller mindre.
Lyder det svært? Det er det måske også, men det er det hele værd!
Som Joseph Pilates sagde:
Efter 10 gange kan du mærke en forskel
Efter 20 gange kan du se en forskel
Efter 30 gange har du fået en ny krop!

Jeg har for tiden ingen holdundervisning

Skriv eller ring:
​
​
​

Øvelserne vises af Nina, som har været deltager på ét af "mine" pilateshold (FOF Kbh) siden 2008!
Du kan se hendes historie - og andres - her: